Effets indésirables de la chaleur: Comment se prémunir?

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Les moments de fortes chaleurs représentent une agression pour le corps humain. Les vaisseaux se dilatent et la transpiration augmente pour rafraîchir le corps. Certaines personnes ressentent plus les effets de la chaleur et sont plus sensibles aux maux de tête et à la fatigue comme les enfants ou les personnes âgées. Voici quelques astuces sur comment se prémunir des effets indésirables des fortes chaleurs.

Porter des vêtements légers ou en coton

En cas de fortes chaleurs, les vêtements les plus légers sont à favoriser. Pour être sûr d’avoir le plus de confort possible, les vêtements ne doivent pas être trop serrés. Cela permet de ne pas se sentir embarrassé dans ses mouvements mais aussi d’éviter les problèmes de circulation sanguine, comme la sensation de jambes lourdes.
Les vêtements légers et amples permettront de limiter la transpiration car ils laisseront davantage la peau « respirer ». Les vêtements en coton permettront de ne pas emmagasiner trop de chaleur.

 

N’hésitez pas à laisser les enfants divaguer en sous-vêtements surtout à l’heure de la sieste. Ils seront plus à l’aise et cela les protégera d’un coup de chaleur.

Boire beaucoup d’eau

 

Notre corps utilise une bonne partie de  l’eau consommée pour pallier aux réactions les plus importantes (sudation, circulation du sang, respiration…). Quand il fait chaud, il nous arrive de respirer plus vite, de suer davantage, etc. Même si les pièces sont climatisées, il faut veiller à bien boire tout au long de la journée. La chaleur faisant perdre beaucoup d’eau, il faut sans cesse penser à bien s’hydrater. En temps normal, il est conseillé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Pendant une journée chaude, il est recommandé de passer à 3 ou 4 litres d’eau par jour et par adulte.

Éviter de transpirer trop

 

En cas de fortes chaleurs, la plus petite activité que nous puissions faire nous fait suer davantage. Il est déconseillé de faire du sport en cas de fortes chaleurs. La chaleur est d’autant plus difficile à supporter en cas de sudation importante (= hyperhidrose). En cas d’hyperhidrose il est conseillé d’éviter les boissons excitantes, les épices ou l’alcool qui accroissent la température du corps.

Prévenir la déshydratation

Les nourrissons, les jeunes enfants et les personnes âgées sont les plus à risque de déshydratation. Il est conseillé de les pousser à boire très régulièrement de petites quantités d’eau. Voici des conseils à suivre : rester à l’intérieur, au frais, boire beaucoup, manger suffisamment, s’appliquer des linges humides sur le visage et les bras.

Consommé les fruits et légumes riches en eau  

Les fruits : pomme, orange, banane, tomate, pastèque ou melon d’eau

Les légumes : concombres, courgettes, brocoli

 

Et si vous avez le choix rester à l’intérieur et au frais

Aux heures les plus chaudes, c’est à dire entre 12h et 16h, il est conseillé de rester à l’intérieur et de ne pas s’exposer au soleil et à la chaleur. Profitez-en pour vous reposer, pour jouer au calme avec les enfants ou pour faire une sieste.

Pour conserver un logement le plus frais possible, il est conseillé de :

Fermer les volets, fenêtres et rideaux dès que la température extérieure augmente et faire des courants d’air frais dès que l’air extérieur est plus frais. Utilisez des ventilateurs, même s’ils n’aident pas à réduire la température d’une pièce.

En cas de fortes chaleurs, les nourrissons, les jeunes enfants, et les seniors doivent s’exposer le moins possible à la chaleur et au soleil. En cas d’exposition, pensez à prendre un parasol avec vous ainsi qu’un chapeau.

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