Quelle alimentation pour booster l’allaitement ?

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Le lait maternel offre des propriétés incomparables au bébé, vous pouvez favoriser la lactation  grâce  à une alimentation adaptée.  Voici quelques recommandations afin de bien manger pour nourrir votre nourrissions et éviter les carences.   

Une mauvaise alimentation après votre accouchement peut être la cause d’un manque de lait.  Afin d’y remédier, voici comment bien vous nourrir  pour avoir tous les nutriments possibles pour allaiter le bébé.

Yasmine Zerbo, diététicienne
Yasmine Zerbo
  • Optez pour des repas variés et équilibrés : Commencez  surtout à manger à votre faim d’éviter à votre corps de piocher dans  ses réserves et suivez des conseils diététiques simples.
  • Choisissez les aliments riches en fer tels que : les œufs, viandes, haricots secs (benga), poids de terre (souma), lentilles etc…
  •   Consommez du calcium

Le calcium est fondamental et permet à votre bébé  de bien se développer. Consommez du lait, du yaourt ainsi que du fromage à la hauteur de 04 produits laitiers par jour.

  • Ne négligez pas les acides gras essentiels.

Ils sont indispensables au développement du cerveau du bébé mais à votre équilibre psychique. On retrouve les huiles  gras essentiels dans le poisson, il s’agit de l’Omega 3 et 6

  • Buvez beaucoup d’eau pour booster la production du lait

Il faut boire au moins 1.5 à 2 litres d’eau.

  • Boire assez de jus de fruits

Certains jus comme le jus du petit mil (Zoom-koom) stimulent la lactation et son goût est délicieux.

Les aliments à privilégier pour booster l’allaitement

Si certains aliments sont déconseillés comme le café, l’alcool et les boissons énergisantes, d’autres  stimulent la production du lait maternel.

  • L’avoine implique la production du lait
  • Les lentilles, haricot (benga), poids de terres (souma)
  • Les betteraves et les carottes permettent d’avoir du lait grâce à leur bêta-carotène  en plus d’apporter du fer et des sels minéraux.
  • Les légumes  à feuilles vertes foncés comme les épinards, koumvando etc…
  • La papaye verte booste la production du lait
  • Ajouter du cumin dans repas
  • Consommez des aliments riches en vitamine E, l’avocat, la banane
  • Utilisez une huile riche en omega3 et 6.
  • Pressez un jus de carottes fraîches au petit déjeuner pour favoriser la lactation  et faire le plein  de vitamine et de bonne humeur.
  • Boire 500ml de lait par jour  car le lait est riche en vitamine, sels minéraux, en oligo-éléments et en acide aminés.
  • Optez pour une alimentation à haute valeur nutritives, il faut consommer beaucoup de fruits et légumes frais et biologique.

N’oubliez pas que certains aliments font en revanche baisser la lactation et sont à éviter comme le persil, choux, l’oseille.

Je vous rappelle que pour un bon allaitement zen avec une bonne production de lait. Il ne faut pas oublier les règles simples, il faut une bonne mise en sein du bébé et bien vider chaque sein à chaque tétée. Allaiter toujours le bébé dans un endroit calme avec un verre d’eau à votre  portée, une tisane d’anis car il faut boire au moins 1.5litres par jours

Tisane diététique pour booster la production du lait.

  • Mettre 1e cuillerée à café d’anis dans 1litres d’eau bouillante et à laisser infuser pendant 5à 10min

L’anis est riche en minéraux, en vitamines, en antioxydant, et  surtout aide  à digérer  et est un galactogène  (favorise la production du lait).

Diététiquement,

Yas’Mine Diet

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