Quand on se réveille, le matin ou après la sieste, il est bon de s’étirer. Après cela, voici un exercice de sport facile à faire tout en restant dans votre lit ou sur le canapé pour toujours garder la forme.
Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés.
Puis soulevez vos jambes à environ 10 cm du lit ou du canapé et respirez profondément et contractez légèrement le bas-ventre (juste entre les hanches) en repliant les genoux vers la poitrine.
Faites une pause en haut du mouvement pendant deux secondes pendant que vous expirez.
Redressez-vous lentement et ramenez vos jambes à la position de départ sans toucher le sol.
Répétez ce mouvement 15 fois, reposez-vous 30 à 60 secondes, puis répétez du début une ou deux fois.
A F
