Comment perdre du poids sainement ?

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Pour perdre du poids, on trouve souvent plusieurs personnes qui optent pour des régimes stricts et une activité physique excessive. Toutefois, il est très difficile de s’accrocher à ces régimes et à ce mode de vie qui sont souvent synonyme de démotivation, de frustration et d’écarts alimentaires  menant à la reprise des kilos superflus. Pour garder la ligne et perdre du poids en trop, il convient mieux d’écouter votre corps et de suivre une hygiène alimentaire et physique saine.

Pour ce faire, voici quelques conseils diététiques pour maigrir sainement.

  • Mangez des protéines, des légumes et des matières grasses végétales

Chacun de nos repas devrait inclure des sources des protéines, des légumes, des matières grasses végétales, faibles en glucides.

N’ayez pas peur de charger votre assiette avec des légumes pauvres en glucides. Un régime à base de viande et de légumes contient toutes les fibres, vitamine et minéraux dont vous avez besoin pour être en bonne santé.

  • Faire de l’activité physique

Pour perdre du poids, vous devrez éviter d’être sédentaire. N’importe quel exercice physique permet d’accélérer le métabolisme. Nos muscles ont besoin d’énergie même lorsque vous vous reposez.

Allez en salle de sport, marcher, sauter, danser, courir permet de stimuler votre métabolisme.

  • Nettoyer correctement vos légumes et fruits

Bien que les fruits et les légumes soient recommandés pour un mode de vie sain leur nettoyage est essentiel. Car leur teneur en pesticides peut agir sur les hormones en lui faisant stoker des graisses. Ainsi pour éliminer toutes les traces de pesticides dans vos fruits et légumes. Il est conseillé de tremper dans un mélange  de vinaigre, de sel ou de bicarbonate de sodium et d’eau pendant 15min. Vous prouvez ensuite rincer avec de l’eau.

  • Dormez et évitez le stress

Les gens négligent souvent le sommeil et le stress. En fait, les deux ont des effets puissants sur notre appétit et notre poids.

Un manque de sommeil peut perturber les hormones de la régulation de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol devient élevé lorsque vous êtes stressé.

La fluctuation de ces hormones peut augmenter votre faim et vos envies de manger des aliments malsain entrain un apport calorique malsain.

De plus, le manque de sommeil chronique et le stress peuvent augmenter le risque de contracter plusieurs malades, notamment de diabètes de type2 et l’obésité.

  • Boire suffisamment d’eau

Si votre organisme n’est pas hydraté, il brûle moins de calories, et le foie  s‘efforce de rétablir l’équilibre des liquides. Pour accélérer votre  métabolisme   il faut boire beaucoup d’eau.

  • Améliorez votre alimentation
  • Mangez toutes les 3heures-4heures
  • Mangez trois fois par jour matin-midi-soir et deux collations à 10h et à16h
  • Mangez toujours léger et sain
  • Limitez votre consommation en sucre
  • Eviter de grignoter, s’il arrive que vous vous voulez grignoter il faut manger des fruits ou des légumes.
  • Mangez léger le soir

Si vous mangez trop rarement, l’organisme se met à économiser pour anticiper le manque à venir .Il ne faut pas non plus manger souvent, sinon la graisse n’a pas le temps d’être brûlé. Ainsi planifiez vos horaires de repas et n’exclus pas  totalement les glucides, car les glucides sont important pour l’activité cérébrale.

NB : Rien ne sert de vite perdre du poids, car vous risquez de reprendre le triple de votre poids au cour du temps et vous serez susceptible de souffrir de problème de santé au fil du temps.

NB : Je vous conseille de perdre du poids sainement en pratiquant le sport au quotidien et en mangeant sainement.

  • Restez toujours satisfait de votre corps

Quel que soit votre poids, veuillez toujours avoir des pensées positives sur vous .D’autre part, les pensées négatives vous empêchent de réaliser vos objectifs. Cependant une étude révèle que la principale raison qui empêche les femmes de faire du sport était la peur d’être jugé. Ne vous inquiétez  pas de ce que les autres pensent de vous, aimez votre corps et rendez-vous au gym, votre perte de poids se produira à partir de là.

Je vous propose un smoothie minceur pomme-persil

Cette recette pour une personne se réalise avec les ingrédients suivants : 1bouquet de persil, 1 pomme, et du jus d’un demi-citron. Cela vous prendra cinq minutes. Après avoir bien lavé le persil l et couper la pomme en morceaux, vous mixez le persil et la pomme dans un blender avec le jus de citron. Buvez cette boisson à jeûn chaque matin.

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