Comment booster la fertilité masculine et améliorer la qualité du sperme ?

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Envie de bébé avec votre partenaire ? Sachez que les hommes aussi doivent adopter les bons gestes pour augmenter les chances de conception. En effet, la qualité du sperme (et donc la fertilité) passe par une alimentation saine et une hygiène de vie, comme chez la femme. Explications avec la diététicienne Yasmine Zerbo.

Booster la fertilité en adoptant une alimentation équilibrée…….

L’alimentation joue un rôle dans la fertilité de l’homme. Pour booster la fécondité et permettre au corps de produire un sperme sain, il est important de faire attention au contenu de notre assiette dès le désir d’enfant…

Pour augmenter la production de sperme, privilégiez les aliments riches en antioxydants qui vous protègent des agressions extérieures telles que la pollution, le stress, les rayons UV ou le tabac. Dites oui aux légumes verts, fruits, légumineuses ( haricot secs, poids de terre, lentilles,soja), huiles végétales, fruits à coque, thé vert, chocolat noir et aux épices (curry, curcuma, gingembre).

Les aliments riches en magnésium, vitamine B9, sélénium et en zinc sont également conseillés. De plus, des études ont démontré que la carnitine et le coenzyme Q10 améliorent la fertilité masculine.

Les omégas 3 agissent également sur la qualité du sperme : on les retrouve notamment dans les noix et l’huile de noix, les poissons gras (saumon), et les huiles végétales comme l’huile d’olive, de cola, tournesol etc

Par contre, les aliments trop gras nuiraient à la fécondité. Évitez donc les chips, les kebabs, la charcuterie et les viennoiseries pendant quelque temps.

Maintenir la bonne température

Pour favoriser la bonne santé de vos spermatozoïdes, sachez qu’il est conseillé de les maintenir à une température inférieure de 2° par rapport au reste du corps. En résumé, on oublie les saunas, hammams et jacuzzi, les pantalons trop moulants, le portable dans la poche du pantalon et l’ordinateur posé sur les cuisses.

Adapter son hygiène de vie

Il n’y a pas que les femmes qui doivent réduire leur consommation d’alcool pendant les essais bébé, les hommes aussi ! En effet, ceux qui consomment trop d’alcool produiraient un sperme de moins bonne qualité car moins concentré en sperme. Ils auraient également davantage de troubles de l’érection.

De plus, et ce n’est pas une surprise, le tabac est nocif pour la fertilité car il peut diminuer la production des spermatozoïdes. Si vous fumez, essayez d’arrêter ou au moins de réduire votre consommation. Par ailleurs, le tabagisme passif est également dangereux : veillez à éviter les lieux enfumés (bars, soirées privées) si vous essayez de faire un bébé. Il en est de même pour les drogues diverses et variées qui peuvent réduire la concentration de sperme.

On sait également que le poids est un facteur qui peut interférer avec la fertilité masculine. L’obésité, le surpoids comme la maigreur ont un effet négatif sur la qualité du sperme. Avoir une alimentation équilibrée et pratiquer une activité sportive régulière (mais sans excès) est la recette idéale pour maintenir un poids stable et donc produire un sperme de bonne qualité.

Autre conseil pour améliorer la qualité de votre sperme : avoir un bon sommeil réparateur.

Gérer son stress

On le sait désormais, qui dit stress dit difficulté à concevoir. En effet, le stress interférerait avec les hormones, affecterait la production du sperme et réduirait ainsi les chances de conception. Pratiquer une activité sportive, s’initier au yoga, à la méditation et à d’autres exercices de relaxation peuvent vous aider à mieux gérer votre stress. Certaines activités, notamment le dessin ou le jardinage, s’avèrent également excellentes pour se détendre.

Se mettre au bio pour éviter les perturbateurs endocriniens

On en parle de plus en plus : les perturbateurs endocriniens présentent des risques sérieux pour la fertilité. Ces substances chimiques sont capables d’interférer avec nos hormones et les glandes endocrines. Résultat, ces agents qui perturbent notre système hormonal nuisent à la fécondité des femmes et des hommes. On les soupçonne aussi de provoquer des cancers du testicule.

On retrouve ces perturbateurs endocriniens dans les produits de la vie de tous les jours tels que les cosmétiques, les produits ménagers et les peintures. Ils sont également présents dans les fongicides et les pesticides : soit dans ce que nous mangeons. Prudence donc.

Pour limiter les risques, mieux vaut consommer des produits bio et naturels, qu’ils soient alimentaires, cosmétiques, ménagers et autres.

Mes conseils diététiques pour du sperme plus riche

Voici donc les 10 choses à faire ou à éviter pour améliorer la qualité:

  • Évitez l’alcool, la caféine, les drogues récréatives et la nicotine car ils polluent votre sperme ;
  • Buvez beaucoup d’eau. Un à deux litres par jour pour éliminer les toxines du corps ;
  • Consommez beaucoup de fruits chaque jour, cela vous permettra de sucrer vos spermatozoïdes. L’ananas, le citron, l’orange, le kiwi, la papaye, le melon, les mangues, les pommes et les raisins sont tous recommandés. Ces fruits sont riches en sucres naturels et ils compensent le goût amer ;
  • Mangez beaucoup de légumes, ils sont généralement bons pour améliorer le goût mais aussi la qualité du sperme ;
  • S’il est vrai que les végétariens ont généralement une meilleure saveur de sperme il y a, toutefois, des légumes à éviter : Tous les légumes de la famille des Brassicacées, à savoir le chou-fleur, le brocoli…
  • Diminuez la consommation de la viande rouge, préférez plutôt les volailles et le poisson. Le poisson est, quand même, un élément important dans une alimentation saine, il ne faut pas s’en priver en l’éliminant de vos assiettes!
  • Évitez les épices fortes comme l’ail et les oignons, ils influencent significativement sur la qualité sperme, car ils contiennent beaucoup de soufre.
  • En raison de leur forte teneur en chlorophylle, le persil, et le céleri sont particulièrement recommandés pour obtenir  du sperme nutritif ;
  • La cannelle, la menthe et le citron sont vos meilleurs alliés pour le développement d’un sperme nutritif;
  • Évitez la mauvaise bouffe, elle est chargée de produits chimiques et de conservateurs qui polluent votre corps et le goût de votre sperme.

Ainsi une bonne alimentation est synonyme de sperme en bonne santé!

Essayez de manger des aliments naturels, voire Bio. Essayez de prendre un supplément de zinc et de sélénium, tous les deux sont nécessaires pour un sperme sain.

Enfin, une forte odeur de sperme n’est pas bon signe, elle peut signifier qu’il s’agit d’une infection.

L’objectif d’un régime alimentaire sain est de préserver un bon état de santé en général, et les recommandations citées ci-dessus ne vous aideront pas seulement à améliorer le goût de votre sperme, mais notamment à vous sentir mieux et en bonne forme.

Un dernier conseil pour la route!

Gardez à l’esprit que vous pouvez, quand vous voulez et quand vous le désirez, consommer de façon normale des aliments non recommandés pour le goût du sperme. Vous n’allez tout de même pas vous priver de tous ces aliments à vie. Hein…

Vous pouvez, de temps à autre, profiter de la viande rouge et pourquoi pas de repas épicés. Seulement rappelez-vous toujours que ce que vous consommez met normalement entre 12 et 24 heures avant d’être sécrété. Vous devez donc prendre cela en considération avant de manger, surtout la veille du jour où vous êtes censés offrir à quelqu’un tout le potentiel de votre sperme nutritif!

Yasmine Zerbo

Diététiquement !

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