Sage-Femme et Coach Certifiée, Kadhy Cissé oriente et accompagne les femmes dans la gestion de leur cycle menstruel, les infections, les différentes phases du cycle. Spécialiste du cycle féminin, elle vous donne des conseils précieux pour une période de menstrues saine et libre.
Comprendre les phases du cycle : Identifiez les quatre phases principales (menstruation, phase folliculaire, ovulation, phase lutéale) pour mieux comprendre les changements hormonaux et leurs impacts!
Tenir un journal menstruel : Notez vos dates de règles, vos symptômes physiques, émotionnels et énergétiques pour détecter des schémas et mieux anticiper les changements!
Adopter une alimentation adaptée : Ajustez votre alimentation selon les phases (ex. : privilégiez des aliments riches en fer pendant les menstruations et des oméga-3 pendant la phase lutéale)!
Écouter son corps : Soyez attentive à vos signaux corporels (douleurs, fatigue, envies alimentaires) pour ajuster vos activités et vos routines!
Pratiquer une activité physique adaptée : Optez pour des exercices doux comme le yoga ou la marche pendant les règles, et des activités plus intenses pendant la phase folliculaire!
Utiliser des méthodes naturelles de suivi : Essayez la méthode des températures, des observations cervicales ou des applications de suivi pour mieux comprendre votre cycle!
Prendre soin de sa santé mentale : Accordez-vous des moments de détente et d’introspection pendant les phases plus sensibles, comme les menstruations!
Harmoniser son emploi du temps : Planifiez des tâches exigeantes durant les phases où vous êtes plus énergique (folliculaire et ovulation) et privilégiez le repos pendant la phase lutéale!
Découvrir son énergie cyclique : Identifiez vos forces et faiblesses propres à chaque phase pour exploiter votre potentiel (créativité, concentration, communication, introspection)!
Briser le tabou : Parlez ouvertement de votre cycle avec votre entourage pour normaliser les discussions sur les besoins des femmes et réduire la stigmatisation!
Source : mentrue libre
